EMAGREÇA RÁPIDO SEM EXAGEROS 2018

MEU EMAGRECIMENTO
PESO INICIAL E IDADE
72kg aos 13-14 anos

NÃO COMA DE 3 EM 3 HORAS
Tem o lado bom e o ruim
O bom, é que você sempre vai se alimentar no horário certo, e pode ser que não sinta fome
durante o tempo que não comer ,mas possa vir a ficar “beliscando” ,e aí que tá o perigo , o
lado ruim.
Pense bem,se você se alimentar sempre que sentir fome,mas os alimentos certos e a
quantidade que te “encha” não é melhor ? Ou seja,você prioriza alimentos, come a quantidade
que acha necessário e vive satisfeita.
Cuidado com as porções, coma sempre de olho,mesmo que seja alimentos bons,não encha o
prato demais.

COMA FRUTAS E VERDURAS
Com certeza, tem pelo menos uma fruta que você gosta né ?
Gente eu amo frutas,e foi exatamente isso que me ajudou (acredito) , porque eu amo mesmo.
Mas fica a dica também, não é porque é bom que você vai comer demais.
Invista em saladas de frutas, Mix de frutas com grãos integrais,mas cuidado com as
quantidades. Uma porção de médio um copo de 250 ml tá ótimo para complementar no
lanche.
Já verdura, eu nunca fui tãaao fã,mas é aquele caso,se faz bem,eu como .
Mas gosto bastante de abóbora,quiabo, batata,cenoura(beem pouco), prefiro como salada,do
que cozida.

SEJAM BONS OU RUINS DIMINUA ALIMENTOS
Se você gosta muito de doce,pizza,lasanha,salada,frutas,calma,não vai saindo devorando tudo!
Seja alimento bom ou não,é preciso ter bastante cuidado, com certeza você já ouviu alguém
dizer “Tudo de mais é veneno” ,e isso não é um mito, cuidado mesmo, você pode tá achando
que tá fazendo o certo,mas não tá.
Mas,caso você seja apaixonado por massas,doces,coma,mas pouco,se der vontade,coma, só
não fique sem comer,não poder ficar com neura né ? Não é um pedaço de chocolate que vai
fazer você ficar se remoendo achando que meteu o pé na jaca.
Só calma na hora de ingerir os alimentos.

DIETAS MALUCAS
Gente,eu vou falar pra vocês ,não faça dietas malucas por muito tempo,se quer emagrecer por
base no papel, procure um nutri. De verdade.
Eu vou contar pra vocês, a única dieta que já investi na minha vida, foi a dieta do ovo ,e
durante 3 dias,porém eu não sou tão rigorosa quanto a dieta original.
Já procurei muitaaas dietas,planejei seguir,mas sempre que começava a segunda desistia.
A do ovo que eu fiz era bem rígida,tipo ,ovo,queijo,salada,azeite,água,limão etc...
Eu não fui tão rígida,acrescentei,feijão, frango, etc. e digo pra vocês,o resultado foi o
mesmo,como detalhei no meu instagram ( @reeducane) ,consegui sim eliminar 1kg por dia.
Então pense bem antes de fazer dietas malucas, se quer um cardápio saudável , ou vá no
nutricionista ( que é o mais recomendado) , ou procure elaborar um cardápio diário com coisas
que você goste e que sejam acessíveis pra você fazer.

MEXA-SE
Qualquer coisa, dance, jogue bola,basquete,vôlei, faça o famoso cross fit, yoga, pilates, treine
na academia, pule corda, qualquer coisa , eu mesmo durante meu processo que perdi os 10
kgs só fazia alguns exercícios em casa e fazia dança em um conservatório que tinha aqui na
cidade, juro dançar é a melhor coisa,confesso que hoje parei,mas ainda amo.
E só depois que perdi os kgs que fui pra academia,em 2017, mas só fiquei uns 3 meses.
Mas pretendo voltar .

Então gente,é isso, é um processo demorado,mas que se manter, você consegue como eu
consegui ,confesso que ainda to lutando contra os doces,carbos,refrigerantes,mas aos poucos
a gente consegue!

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